Pilates is een vorm van lichaamsoefening op punt gesteld door Joseph Pilates (1880 - 1967) aan het begin van vorige eeuw.
Eerst noemde hij zijn methode van body conditioning “Art of Contrology”.
De pilatesoefeningen zijn gericht op de training van de onderrug, buik, bekken en bilspieren. Zo krijg je een sterk centrum, door Pilates “powerhouse” genoemd. Controle en correcte uitvoering staan centraal: de ademhaling en het bewustzijn op de juiste spieren te laten werken, vormen de basis van iedere oefening.
Als resultaat bekom je:
De man leed in zijn jeugd aan astma, rachitis en reumatische koorts. Om gezonder te worden en een sterker lichaam te krijgen vond hij een speciale trainingsmethode uit.
Die methode werkte, want later ging hij aan de slag als bokser, circusartiest en leraar zelfverdediging. Tijdens WOI paste hij zijn methode toe op bedlegerige patienten in de ziekenboeg en zo ontwikkelde hij zijn toestellen. Pilates is mede hierdoor een fitnessmethode die iedereen kan beoefenen, ongeacht zijn of haar fysieke conditie en ervaring met sport.
De training bestaat uit matoefeningen en oefeningen aan zijn speciaal ontworpen apparaten zoals de reformer, cadillac en stability chair.
In 1926 opende Joe Pilates zijn eerste Pilates Studio op Broadway, New York.
Daar kenden zijn oefeningen een groot succes bij dansers zoals Martha Graham.
Vandaag is de methode wereldwijd verspreid met vele Hollywood- en showbizzsterren als fervente beoefenaars.
De Pilates methode is een trainingssyteem met 6 leidende principes:
Concentratie
“Concentrate on the correct movement eacht time you exercise.
Centering
”A unique trinity of a balanced body, mind and spirit”
Controle
”Mastery of the mind over the complete control of the body”
Ademhaling
”To properly deflate the lungs is an art in itself, and this final step in correct breathing is least understood’
Precisie
”Contrology is not a system of exercises designed to produce only bulging muscles”
Flow (vloeiende beweging)
“It was conceived to limber and stretch muscles and ligaments so that your body will be as supple as that of a cat”
Waar zie ik jou?
Liefs,
Peggy
]]>
Het is je ongetwijfeld niet vreemd, spierpijn. Na het sporten, een extreem lange wandeling of een klus in de tuin bvb. De intensieve belasting van de spieren heeft ze beschadigd. Hoewel het dus een normale reactie is die na een paar dagen vanzelf weer verdwijnt is het niet altijd fijn en kan het ook voorkomen worden.
Wanneer we onze spieren zwaarder belasten dan ze gewend zijn, ontstaan er microscopisch kleine scheurtjes in onze spieren.
In tegenstelling tot wat men oorspronkelijk dacht, zijn het niet deze spierscheurtjes, het opgebouwd melkzuur of afvalstoffen die de pijn veroorzaken maar wel het herstelproces dat op gang gebracht wordt.
Na de inspanning, sturen je beschadigde spieren ontstekingssignalen naar je lichaam om het wederopbouwproces op gang te brengen.
Macrofagen worden naar je spieren gestuurd om het beschadigde weefsel op te ruimen, zodat je spieren weer kunnen opbouwen.
Deze initiële ontstekingsreactie stuurt ook vocht naar je spieren, waardoor ze opzwellen wat ook zorgt voor extra spanning en pijn.
Een andere stof, bradykinine genaamd, wordt ook naar je spieren gestuurd om te helpen bij het herstel.
Bradykinine veroorzaakt een toename van de zenuwgroeifactor en dit maakt je zenuwuiteinden gevoeliger waardoor je meer pijn ervaart.
Spierstijfheid, ook wel Delayed Onset Muscle Sorenes, kortweg DOMS genoemd is het gevolg van een uitzonderlijke belasting van je spieren of dit nu door krachttraining, langdurige cardio of fysieke arbeid komt.
Naarmate je meer traint of werkt, worden je spiervezels sterker en ben je minder vatbaar voor spierpijn na de activiteit.
Als je een getraind lichaam hebt, dan zal fysieke inspanning niet leiden tot spierpijn, en zelfs bij een verhoogde intensiteit zal het lichaam maar matige pijn ervaren.
Hydrateren
Door uitdroging gaat het spierherstel veel moeizamer en pijnlijker. Bovendien is een gehydrateerde spier soepeler en minder vatbaar voor scheurtjes
Electrolyten op peil houden
Magnesium, Calcium, Natrium, … Mineralen spelen een belangrijke rol bij alle processen in ons lichaam. Een tekort kan extra spierkrampen veroorzaken
Rust
Too much, too soon verstoort het herstelproces en zorgt voor meer en langdurige spierpijn. Wissel verschillende activiteiten met elkaar af zoals wandelen na een krachttraining.
Verzuring
Door brood, suikers, alcohol, koolzuur, dierlijke zuivel,…kan ons lichaam een verhoogd zuurgehalte hebben. Dit kan leiden tot een moeilijker herstelproces of zelfs al meteen tot spierpijnen tijdens het sporten.
Opwarmen
Op een aërobe manier warmen we de spieren op en maken we het lichaam klaar voor versterking van je spieren en verbeteren van je conditie en lenigheid.
Cooling down en stretching
We besteden aandacht aan het opnieuw tot rust komen met een dynamische én relaxerende stretch. Deze ondersteunt de afvoer van melkzuur en herstel van de zuurstofbalans.
Vezels, trage koolhydraten, water en rust en je komt al een heel eind om spierpijn in de eerste plaats te vermijden en het herstelproces te ondersteunen!
Hoe vaak heb jij al gedacht “ik zou eens wat meer moeten bewegen of sporten”?
Je mag me het antwoord zeker mailen want ik ben er super benieuwd naar! Meer nog ben ik benieuwd naar de reden waarom je het uitstelt of minder vaak doet dan je zou willen.
“Tijd” is geen geldige reden 😊. Iedereen heeft immers evenveel tijd. Tijd is geen rekbaar begrip. Een minuut is 60 seconden en 60 minuten is een uur. Nu, gisteren en morgen. Zowel voor jou als voor mij.
“Priori-teit”, da’s iets helemaal anders. Die kies je zelf. Om jou te overtuigen waarom bewegen een prioriteit zou moeten zijn, zet ik graag 10 voordelen (er zijn er ongetwijfeld meer en ook die mag je zeker mailen) voor je op een rijtje.
Bewegen voorkomt overgewicht
Bewegen verhoogt de stofwisseling via spieropbouw en vetafbraak, een belangrijk wapen in het voorkomen en het bestrijden van overgewicht.
Bewegen is goed voor je sociale leven
Het is vaak leuker en meer motiverend om samen met anderen te sporten. Bewegen levert vaak sociale contacten op. Dit helpt om bewegen langer vol te houden. Ook als je op leeftijd bent.
Bewegen kan stress, angst en depressie verminderen
Wie beweegt, bouwt de opgehoopte stresshormonen op natuurlijke wijze af. Je kan dus letterlijk de ‘stress uit het lijf bewegen’. Bewegen heeft ook invloed op de mentale gezondheid. Dankzij de positieve hormonen, serotonine, dopamine en adrenaline zitten actievelingen lekkerder in hun vel.
Bewegen kan kanker voorkomen
Voor sommige vormen van kanker (dikke darmkanker, borstkanker) is het preventieve effect van voldoende bewegen bewezen.
Bewegen is goed voor je hart
Hart- en vaatziekten behoren tot de grootste doodsoorzaken in het westen. Van een zwakke biceps sterf je niet, van een zwakke hartspier wel. Vooral duursporten (wandelen, joggen, lopen, fietsen en zwemmen) zijn de ideale bondgenoten van het hart.
Bewegen kan osteoporose voorkomen
Vanaf je 35ste worden je beenderen kwetsbaarder. Stilzitten versnelt dit proces. Bewegen houdt je beenderen, spieren en gewrichten stevig, soepel en in conditie.
Bewegen kan diabetes voorkomen
Beweging zorgt ervoor dat glucose beter kan doordringen in de cellen. Zo helpt bewegen bepaalde vormen van diabetes voorkomen. Maar ook diabetespatiënten hebben baat bij sport, wanneer dit onder verantwoorde omstandigheden gebeurt.
Bewegen is goed voor je longen. Bewegen houdt de longen en ademhalingsspieren in conditie. Ook astmapatiënten hebben baat bij beweging.
Bewegen is goed voor je portemonnee. Actievelingen leven niet alleen langer, maar ook beter. Ze bezoeken minder vaak het ziekenhuis of de dokter en gebruiken minder medicijnen. Bewegen is niet alleen goed voor je gezondheid, maar ook voor je portemonnee. Beter nu geld uitgeven aan wandelschoenen, een fiets of een sportabonnement dan later het veelvoudige aan de dokter.
Bewegen is de beste vorm van pensioensparen. Je leven lang bewegen is het beste medicijn tegen typische ouderdomsziekten als artritis, osteoporose en hoge bloeddruk.
Nu je geen enkele reden meer hebt om niet met ons mee te trainen zie ik je heel graag binnenkort!
Liefs,
Peggy
]]>
Voel jij je soms ook zo onverklaarbaar ellendig? Weet dan eerst en vooral dat het niet jouw schuld is en dat het helemaal ok is.
#itsoknottobeok
Weet ook dat je er zelf iets aan kan doen!
Hoewel ik er zelf vrijwel meestal goed in slaag om het mooie in elke dag te zien en zoveel mogelijk zal trachten om het maximum uit een dag te halen lukt me dat helaas niet altijd.
Onlangs had ik nog zo'n moment waarin er niets lukte en ik helemaal down was. Gevolg:
Omdat er eigenlijk helemaal geen aanleiding was om me zo te voelen begon ik op internet een aantal dingen op te zoeken. En ja hoor, het werd me snel duidelijk wat er met me aan de hand was 😃
Ik had een “dopamine-dip”
Dopamine is een neurotransmitter (een stofje dat 'boodschappen' overbrengt van de ene zenuwcel naar de andere) dat hoort bij ons beloningssysteem. Dopamine wordt aangemaakt in ons brein wanneer we in plezierige situaties terechtkomen. Denk bijvoorbeeld aan
Er zijn meer dan 50 neurotransmitters maar de belangrijkste vier zijn dopamine, serotonine, GABA en acetylcholine. Ze hebben een grote invloed op hoe je je voelt. Net als hormonen brengen ze boodschappen over, in dit geval een boodschap in je hersenen.
Je hersenen bevatten biljoenen zenuwcellen, neuronen genoemd. Deze neuronen zenden en ontvangen continu boodschappen van elkaar; boodschappen die worden overgebracht via neurotransmitters, ofwel ‘hersenhormonen’. Jouw hele functioneren, niet alleen je brein, wordt geregeerd door deze neurotransmitters.
Net als ‘gewone’ hormonen moeten ook neurotransmitters voldoende worden aangemaakt én met elkaar in balans zijn.
Dopamine is het stofje dat energie geeft, zowel fysiek als mentaal en emotioneel. Het geeft daadkracht en zin om in beweging te komen maar ook mentale scherpte en concentratievermogen. Het zorgt ook voor een opgewekt gevoel; een goed gevoel over jezelf dus.
Met voldoende dopamine kan je snel besluiten nemen, trek je initiatief naar je toe en heb je zin om nieuwe dingen aan te pakken. Je bent vrolijk, energiek en tegelijkertijd stressbestendig.
Dopamine is de batterij in je brein en het belangrijke stofje dat je een goed gevoel geeft over jezelf
Elke keer wanneer we in een plezierige situatie terechtkomen maakt ons brein dopamine aan. Dit voelt dan als een beloning voor onszelf. Hierdoor leren we steeds beter te herkennen wat ons plezier geeft en kunnen we dat makkelijker en vaker opzoeken.
Klinkt allemaal goed en onschuldig, nietwaar?
Toch is er ook een nadeel aan die dopamine shots. Je kan er immers verslaafd aan geraken. Niet enkel eten, sporten, feesten en seks geven ons een dopamine boost. Ook bvb:
Van zodra je lichaam geproefd heeft van de fijne gewaarwording die een dopamine shot met zich meebrengt wil het meer.
Dat is het moment dat jij bij jezelf op zoek wil gaan naar natuurlijke en gezonde manieren om:
de natuurlijke dopamine aanvoer geregeld te houden
Hiervoor speelt je voeding en bij uitbreiding je darmflora een belangrijke rol. De 12 Essentiële stappen voor een stabiele suikerspiegel, zijn meteen ook de basis voor een gezonde darmflora en ondersteunen een normale dopamine behoefte.
Door op zoek te gaan naar welke natuurlijke dopamine prikkels jou het meest gelukkig maken ga je je Body & Mind opnieuw leren om de positieve prikkels te voelen bij "normale dingen"
Ban de suikerijke voeding, leg de smartphone aan de kant en ruil ze voor:
Laat me weten waarmee jij het moeilijk hebt of wat er net goed gaat! Ik ben er om je te helpen.
Zet jij de stap?
De voedingsmiddelen waarin van nature uit vitamine D zit, zijn beperkt. Er is vette vis, zoals vette zalm, makreel en levertraan. Maar je moet al heel veel en vooral wilde zalm eten om voldoende vitamine D binnen te krijgen.”
Vitamine D komt ook beperkt voor in eierdooiers en bepaalde champignons (portobello bvb). Daarom zijn er ook voedingsmiddelen die verrijkt worden met vitamine D, zoals margarine, sojaproducten, fruitsappen, melk en sommige yoghurts. Een overdosis aan vitamine D uit je voeding is niet mogelijk.
Per 100gr vind je volgende hoeveelheden in deze voedingsmiddelen:
Dagelijks aanbevolen hoeveelheid:
Je lichaam heeft per dag zeker 10 mcg vitamine D nodig. Aan mensen ouder dan 70 wordt aangeraden om dagelijks 20 mcg vitamine D in te nemen.
Senioren, mensen met een donkere huid, mensen die weinig buiten komen of mensen die vaak beschermende kleding dragen, kunnen kampen met een tekort.
Belangrijk om te onthouden is dat vitamine D3 beter wordt opgenomen door je lichaam dan vitamine D2. D3 vind je vooral in voeding van dierlijke oorsprong; D2 in bronnen van plantaardige oorsprong.
Met gevarieerde voeding, dagelijkse beweging, een gezond slaappatroon en veel buitenlucht kom je al een heel eind!
Ga dus niet meteen supplementen nemen. Ga eerst aan de slag met het verbeteren van je gezonde levensstijl. Indien je nog bepaalde klachten zou ervaren kan een bloedonderzoek uitwijzen wat je precies nodig hebt.
Ook de andere micro-nutriënten zijn van cruciaal belang voor een optimale werking van je lichaam.
Wil jij je dagelijks gezond, fit, energiek, slank, postief en gelukkig voelen?
Voeg dan noten, zaden en pitten toe aan je dagelijkse voeding.
Noten zijn rijk aan vitamine E, vitamine B6, niacine en foliumzuur. Ze zijn tevens een goede bron van mineralen zoals magnesium, zink, non-heemijzer, calcium, koper, selenium, fosfor en kalium.
In zaden vind je vitamine B1, B2, B3 en E, alsook magnesium, kalium, calcium, non-heemijzer zink.
Mijn eigen unieke noten, zaden en pittenmix VITAMIXE bevat maar liefst 11 verschillende soorten noten, zaden en pitten. Bovendien zijn de ingrediënten gemalen waardoor jouw lichaam beter in staat is om deze superfoods op te nemen en van de voordelen ervan te genieten.
VITAMIXE is beschikbaar in 3 smaken:
PURE NATURE
CREAMY COCO
Ons lichaam heeft immers vitaminen en mineralen nodig om de suikers weer af te breken.
Magnesium: er zijn 28 moleculen magnesium nodig om 1 molecuul glucose te verwerken.
Een tekort aan magnesium veroorzaakt krampen en spierpijn, slapeloosheid en moeheid. Magnesium helpt erg bij een goede spier- en zenuwfunctie, de hartslag, helpt het immuunsysteem en houdt botten sterk.
Chroom: is belangrijk voor regulatie van de bloedsuiker en insulinegevoeligheid. Een lage chroomspiegel in het lichaam verhoogt de insulineongevoeligheid. Dus insulineresistentie neemt toe. Dit draagt bij aan het ontstaan van diabetes 2.
Een hoge koolhydraat- en suikerinname verhoogt de uitscheiding van chroom. En voeding die voor 35% uit suiker/koolhydraten bestaat verhoogt de chroomuitscheiding met maar liefst 300% .
Vitamine C: Is nodig in de witte bloedcellen om ze in staat te stellen bacteriën, virussen en tumorcellen aan te vallen en weg te werken.
Er is een competitie tussen vitamine C en glucose.
Vitamine C en glucose hebben een zeer vergelijkbare molecuulstructuur. Dit zorgt ervoor dat er competitie ontstaat tussen deze twee stoffen om de cel in te gaan. Glucose wint altijd de strijd omdat het lichaam eerst het te veel aan glucose wil wegwerken. Dat betekent dat in de aanwezigheid van glucose er altijd te weinig vitamine C wordt opgenomen!
Vitamine D: het verwerken van suiker verhoogt de productie van een enzym dat de voorraad van vitamine D aantast en tevens verzwakt het een enzym dat weer nodig is voor de opbouw van vitamine D.
Je hebt er alle baat bij om de toegevoegde suikers in jouw voeding te verlagen. Via onderstaande link krijg jij van mij, volledig gratis, een 12 stappen plan dat je begeleidt om zelf aan de slag te gaan om van de suikers verlost te geraken.
Lees ook: STABIELE SUIKERSPIEGEL
]]>
Doorprik ik hiermee jouw ballonnetje? Wel ik hoop het :-)
Als je deze blog leest dan ben je erin geïnteresseerd om je levensstijl te veranderen. Meer nog, je kiest bewust voor meer:
Hoewel er geen toverformule is, is er wel een heel belangrijk basisprincipe dat jou zal helpen om bovenstaande te bereiken.
Wat doet suiker eigenlijk?
Ik deed hierover een rondvraag en volgende antwoorden komen het meeste terug:
Wist je dat ikzelf ook jarenlang met een suikerverslaving kampte? Daarom voeg ik graag nog een persoonlijke reden toe om jezelf te verlossen van suiker:
Om jezelf te verlossen van suiker is het belangrijk om je eigen "Suiker Profiel" te kennen.
Doe de test en ga gericht met Energieke Stappen naar Verandering!
Op 19 Juli 2023 om 19u30 neem ik alle resultaten mee in een interactief en gratis webinar.
Gedurende 21 dagen ga je aan de slag met een cleane levensstijl om je lichaam als het ware te resetten.